다이어트 살빼기/주인장 27kg 감량 유지 썰13 직장인을 위한 너무 쉬운 다이어트 식단 : 나의 식사 모니터링 하기(다운로드) 오늘 올려드리는 파일은 앞으로 '너무 쉬운 다이어트 식단'의 기초가 될 '나의 식사 모니터링 하기' 엑셀 파일입니다. 출력하지 않아도 컴퓨터로 편하게 사용하실 수 있도록 엑셀로 구성해 보았구요, 만약 핸드폰으로 보고 계신 분들의 경우 이 게시글의 홈페이지 주소를 카톡으로 보내놓고 나중에 컴퓨터에서 접속 가능한 환경에서 다운로드 받으시면 편하게 사용할 수 있습니다. 파일은 본문 끝쪽에 있고, 본문에서는 이 시트를 어떻게 활용해야 할지! 천천히 설명드리도록 하겠습니다. 1. 식사 일기 식사 일기는 나의 이름과 기초대사량 등 나의 체질에 대한 정보, 그리고 나의 아침, 점심, 저녁, 간식, 야식 등 내가 한 식사를 중심으로 구성됩니다. 각 식사의 칼로리와 식사 내역을 기록하게 되어 있고, 아래는 칼로리 뿐 아.. 2024. 4. 1. 직장인을 위한 너무 쉬운 다이어트 식단 : 건강한 식사란?(2) 지속가능한 다이어트 식단의 두 번째 시간. 첫 번째 이야기에서는 나를 둘러싼 요인들을 분석하고 여기에서 내가 만들 수 있는 변화가 무엇인지 생각해 보았죠? 혹시 지난 글을 읽지 않은 분들은 이 글부터 읽으시면 도움이 됩니다. 2024. 3. 28. 직장인을 위한 너무 쉬운 다이어트 식단 : 내 식습관을 둘러싼 요인 분석하기(1) 다이어트에 운동은 20%, 식단은 80%라는 말은 다들 들어보셨지요? 아마 다들 '식단이 중요하구나'라는 것은 잘 알고 계실 것입니다. 그러나 식단을 '어떻게' 해야 좋은 것일까요? " 무작정 적게 먹으면 좋을까요? 닭가슴살, 야채, 고구마만 먹으면 좋을까요? " 그렇지 않습니다! 다이어트 식단은 '앞으로도 꾸준히 실천'할 수 있어야 합니다. 여러분 고구마만 평생 드실 수 있나요? 족발, 치킨, 피자 끊으실 수 있나요? 생각만 해도 눈물이 나지요? 오늘부터는 제가 80kg에서 53kg까지 감량하며, 식단에 나를 끼워 맞춘 것이 아니라 마침내 제 생활에 맞는! 지속가능한 식단을 구사할 수 있게 되며 얻은 노하우를 공유하고자 합니다. 오늘은 그 첫 시간, 건강한 식사란 무엇인가입니다. 1. 식이 조절이 잘 .. 2024. 3. 28. 소아비만 극복한 마른 여자의 돈 안들이고 뱃살 빼는법 (100% 확실) 저는 80kg에서 요즘 좀 쪄서 55kg까지..^^ 정말 다양한 체중 상태에 있어 왔지만, 신기한 점은 70kg 때도, 60kg 때도 크게 뱃살은 없었다는 점입니다. 물론 배에 힘을 완전히 풀고 배를 내밀고 있으면 배가 나오기야 했지만, 일상생활에서 배가 돌출되어 있다거나 하는 상태에 있지는 않았습니다. 아래 사진은 72kg 시절 미국에 갔을 당시의 사진입니다. 등빨도 좋고 팔뚝이 굵고 튼튼한 것이 여실히 보이는데도 하체에 비해 상체 라인이 살아있는 편이지요? 여기에는 제가 생각한 두 가지 비법이 있습니다. 첫째는 생활 습관이고, 두 번째는 호흡법입니다. 거기에 약간의 운동방법도 추가할 수 있습니다. 이 방법만 모두 숙지하시면 돈 한 푼 들이지 않고! 쉽게! 뱃살을 빼실 수 있을 것입니다. 시작해 볼까요.. 2024. 3. 25. 이전 1 2 3 4 다음
